wioslowanie sztanga

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

A zrób: MC Syzyfki/wykroki Wiosłowanie sztangą podchwytem + reszta W B zamiast wyciskania wąsko zrób wyciskanie sztangielek z supinacją albo w chywcie młotkowym.

Ja bym dał na razie jeden plan na poczatek Przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach 3x10 Podciaganie na drazku lub wyciag 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na klate (zamiennie skos i płasko) 3x10 Wyciskanie sztangi na barki 3x10 (z przodu) Uginanie ramion ze sztanga na bica 3x10 Francuz na trica 3x10 W takiej kolejnosci, przynajmniej ja tak [...]

MASA TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY MOTTO NA MASĘ EGO ZOSTAWIAM W SZATNI Siemanko. Tak jak na górze piszę muszę odstawić z głowy ciągłą progresje dokładania i skupić się na czuciu ;) 1. Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 8x10 6+2.5x20 9x10 8x23 10+2.5x10 9x15 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 150x8 120x12 155x8 120x12 160x10 120x18 [...]

Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, [...]

Pon- Plecy + Triceps środa - barki+przedramie+ nogi piątek - klatka niedziela- biceps Pon: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem za kark 3x8 - podciaganie jak wyżej tylko że do brody 3x8 _ wiosłowanie sztangą 3x8 -wiosłowanie hantlą 3x8 -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt) -wznoszenie barków (hantlami) 3x 10 Triceps - francuskie leżąc 4 serie [...]

Podczas cwiczenia: Wyciskanie na plaskiej konczaca seria 76kg (tu mam problemy z siłą) Wioslowanie sztanga 80kg konczaca seria Wioslowanie hantlem 44kg Przysiady (teraz nie mam stojaków tak że raczej bede robil jedynie hack przyiady) 80kg Wyciskanie z przed glowy 55kg Chyba starczy

Więcej ciśniesz na lawie aniżeli dźwigasz w martwym ciągu ?? Spróbuj tego planu by Knife TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii [...]

co do MC to nigdy nie brałem na max tylko na ławeczce się "sprawdzałem" no i tu jest problem że mam siłownie w domu i dostępny sprzęt wypisałem w ankiecie więc może jakoś będzie można zastąpić ćwiczenia niektóre ? TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. - nie [...]

tzn to wygląda tak mogę chodzić 3 razy ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: [...]

Co do klatki to prtzede wszystkim trzeba sprawdzić jaki masz kąt na skosie pamiętaj im większy kąt tym większą pracę przejmuje przedni akton barków , optimum kąt 30 stopni. Zwróć uwagę że masz też wyciskanie w wąskim chwycie a tutaj tez przedni akton dostaje dość mocno. Co do pleców często spotykany problem wiosłowanie sztanga spróbuj zrobić sobie [...]

Trening nr 2 - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 2. Wiosłowanie sztangą - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg + Brzuch - krótkie spięcia - 2x30 Na treningu [...]

Trening nr 2 - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 2. Wiosłowanie sztangą - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg [...]

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

Trening : Poprzedni : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s10.html Dzisiejszy : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 3x10 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia : 12x50 10x60 8x70 8x80 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10x24 kg 10x24kg 4. Sciganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 Dzisiaj [...]

masz wszystko co potrzeba , podciaganie super cwiczenie ,do tego doloz wioslowanie sztanga i martwy ciag i to w zuplenosci wystarczy...oczywiscie wioslowanie i martwy na duzych ciezarach i dokladnie technicznie

Skoro uważacie, że takie splity nie działają to ja mam pomysł. Zaproponujcie mi jakiś konkretny trening, który według Was działa a ja sobie go przetestuje a potem powiem co i jak. Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wycioskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Wszędzie po 3 serie. Stały ciężar, 10 [...]

18.05.2009 WL 60kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 4 87,5kg x 3 SQ 50kg x 8 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5,5,5 WL Pierwsza seria załamka, druga tak samo, w trzeciej troche lepiej, a potem to juz jazda na całego. Przy 87,5 zapas na 0,5-1 powt SQ Ogólnie lekko 19.05.2009 MC 70kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 2 155kg x 2 175kg x 1 Wiosłowanie [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady ze sztangą 2s [...]

Nie chce żyby mi przytyły nogi. Nie da się tak. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s